吃什么能补充维生素D？

概要：维生素D是人体必不可少的一种维生素，而且最新的研究发现，它能起到控制体重的作用，是身体制造瘦素所必需的成分。那么，除了服用鱼肝油之外，吃什么能补充维生素D呢？据营养学专家介绍，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。且主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品以及添加维他命D的营养强化食品。此外，维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，可预防维生素D的缺乏。注意晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因中午的有害光线太多了。但注意维生素D不可过量补充，如过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，会出现食欲下降、恶心和消瘦等中毒的症状。小常识：瘦素是人体内控制食量的一种激素，因为它的存在，人才会有饱的感觉，从而停止进食。维生素D是身体制造瘦素所必需的，当维生素D的缺乏导致体内瘦素含量降低时，人的胃口会越来越大，故易引起肥胖。

　　维生素D是人体必不可少的一种维生素，而且最新的研究发现，它能起到控制体重的作用，是身体制造瘦素所必需的成分。那么，除了服用鱼肝油之外，吃什么能补充维生素D呢？据营养学专家介绍，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。且主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品以及添加维他命D的营养强化食品。

　　此外，维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，可预防维生素D的缺乏。

　　注意晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因中午的有害光线太多了。

　　但注意维生素D不可过量补充，如过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，会出现食欲下降、恶心和消瘦等中毒的症状。

　　小常识：瘦素是人体内控制食量的一种激素，因为它的存在，人才会有饱的感觉，从而停止进食。维生素D是身体制造瘦素所必需的，当维生素D的缺乏导致体内瘦素含量降低时，人的胃口会越来越大，故易引起肥胖。