减轻孕期水肿的三种妙法

概要：怀孕时出现下肢水肿很常见，一般等生了宝宝以后自然就好了。但是，漫长的等待确实也是很折磨人的，难道除了等待以外就没有别的解决办法了。针对这种情况，妇产科专家推荐了如下三个小妙法，帮助孕妇朋友们摆脱孕期水肿的困扰——一、生活护理法●坐着时把脚垫高。坐在椅子或床边上的时候，孕妈咪可以把脚放到小凳子上，如果没有小凳子，垫一摞书报杂志也行。这样可以帮助下肢积存的静脉血回流到心脏，减轻水肿。●平躺休息时把脚抬高。孕妈咪躺着的时候，可以在小腿和脚下放一个靠垫，把下肢抬高，加速下肢静脉血的回流。●睡眠时间要充足。孕妈咪应注意休息，每晚应有9～10小时左右的睡眠，中午最好能休息1～2小时，而且尽量采取左侧卧位，这种姿势利于水肿消退。●按摩双腿。按摩可以进血液循环，对减轻下肢水肿很有效。这项工作可以由准爸爸来承担。按摩时要顺着血液回流的方向，从下向上按摩。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有利于孕妈咪睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦！热水泡脚可以加速血液循环，特别是在冬季，所以，孕妈咪可以先做足浴再做按摩，效果会更好。 w

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　　怀孕时出现下肢水肿很常见，一般等生了宝宝以后自然就好了。但是，漫长的等待确实也是很折磨人的，难道除了等待以外就没有别的解决办法了。针对这种情况，妇产科专家推荐了如下三个小妙法，帮助孕妇朋友们摆脱孕期水肿的困扰——

　　一、生活护理法

　　●坐着时把脚垫高。坐在椅子或床边上的时候，孕妈咪可以把脚放到小凳子上，如果没有小凳子，垫一摞书报杂志也行。这样可以帮助下肢积存的静脉血回流到心脏，减轻水肿。

　　●平躺休息时把脚抬高。孕妈咪躺着的时候，可以在小腿和脚下放一个靠垫，把下肢抬高，加速下肢静脉血的回流。

　　●睡眠时间要充足。孕妈咪应注意休息，每晚应有9～10小时左右的睡眠，中午最好能休息1～2小时，而且尽量采取左侧卧位，这种姿势利于水肿消退。

　　●按摩双腿。按摩可以进血液循环，对减轻下肢水肿很有效。这项工作可以由准爸爸来承担。按摩时要顺着血液回流的方向，从下向上按摩。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有利于孕妈咪睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦！热水泡脚可以加速血液循环，特别是在冬季，所以，孕妈咪可以先做足浴再做按摩，效果会更好。

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　　●穿孕妇专用的弹性长筒袜。这样可以利用袜子适当的弹力，让下肢静脉失去异常扩张的空间，从而改善并逐渐消除水肿。孕妈咪每天早上下床前穿上，能起到最好的效果。

　　二、运动法

　　●散步。孕妈咪适当散步，借助小腿肌肉的收缩，可以促进下肢静脉血的回流。

　　●游泳。游泳也是锻炼腿部的一种运动，而且在水中重力减轻，同样可以减轻血液在下肢积存的程度。

　　●台阶运动。孕妈咪利用台阶，做上下阶梯运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于减轻水肿。

　　三、食疗法

　　●饮食宜清淡。孕妈咪摄入盐分过多，可以加重体内的水钠潴留，使水肿不易消退，甚至越来越重。因此，有水肿的孕妈咪不要吃盐过多，每天摄入的食盐不要超过6克。

　　●多食用有利水消肿功能的食品。比如，鸭肉有滋阴清热、健脾益胃、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈咪。冬瓜味甘、性凉，归脾经、小肠经，主要用于水肿胀满、小便不利、小便短赤等病，对重症水肿有辅助治疗作用。赤小豆可生津液、利小便、消胀、除肿的功效，有利于水消肿、解毒排脓、清热去湿、健脾止泻，非常适合有水肿的孕妈咪食用。

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