怎样预防便秘？

概要：针对怎样预防便秘，上海肛肠专家指出：预防便秘可以从经常做运动、放松心情、早睡早起、补充充足的水分等方面入手。1、养成做运动的习惯：运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。2、放松心情：当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你想预防便秘，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。3、早睡早起：中医讲，人在早上5：00至7：00是大肠经最旺的时候，有利于排泄。如果每天早上6：30左右起床，马上喝一杯温开水，然后刷牙洗脸吃饭活动，很快大便就会顺利下来。4、水分是否摄取充足：便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。5、坐马桶自我训练：生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。

　　针对怎样预防便秘，上海肛肠专家指出：预防便秘可以从经常做运动、放松心情、早睡早起、补充充足的水分等方面入手。

　　1、养成做运动的习惯：

　　运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

　　2、放松心情：

　　当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你想预防便秘，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

　　3、早睡早起：

　　中医讲，人在早上5：00至7：00是大肠经最旺的时候，有利于排泄。如果每天早上6：30左右起床，马上喝一杯温开水，然后刷牙洗脸吃饭活动，很快大便就会顺利下来。

　　4、水分是否摄取充足：

　　便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

　　5、坐马桶自我训练：

　　生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

　　提醒：预防便秘应警惕如下可能引发或加重便秘的药物。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂。