怎样预防腰酸背痛？

概要：腰酸背痛是一种常见现象，虽然不是什么大毛病，却也给工作生活带来不便。那么怎样预防腰酸背痛呢？对此，医学专家们提出如下一些建议，大家不妨试试——经常锻炼身体：工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。除了经常锻炼外，生活和工作中还要注意采用正确的姿势。坐：腰背坐直。双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角。应坐有靠背的椅子，可在腰后加一软垫，保持腰椎的生理前凸。站：头平视前方，腰背挺直，挺胸收腹，腰后部稍向前凸。卧：枕头不要太高。可用一软垫，置于后腰，使其保持生理弧度，用一小枕放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。提取重物：找准重物的握持部位，尽量站近重物。蹲下，但要保持腰部与地面垂直，切记不可弯腰，握紧要提举的物体，收腹，双腿用力提起物体，伸髋、膝，直到人体站直，整个过程中保持腰部垂直。提起后尽量让物体贴近身体。 zice/200912/15073.sh

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　　腰酸背痛是一种常见现象，虽然不是什么大毛病，却也给工作生活带来不便。那么怎样预防腰酸背痛呢？对此，医学专家们提出如下一些建议，大家不妨试试——

　　经常锻炼身体：工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。

　　除了经常锻炼外，生活和工作中还要注意采用正确的姿势。

　　坐：腰背坐直。双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角。应坐有靠背的椅子，可在腰后加一软垫，保持腰椎的生理前凸。

　　站：头平视前方，腰背挺直，挺胸收腹，腰后部稍向前凸。

　　卧：枕头不要太高。可用一软垫，置于后腰，使其保持生理弧度，用一小枕放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。

　　提取重物：找准重物的握持部位，尽量站近重物。蹲下，但要保持腰部与地面垂直，切记不可弯腰，握紧要提举的物体，收腹，双腿用力提起物体，伸髋、膝，直到人体站直，整个过程中保持腰部垂直。提起后尽量让物体贴近身体。

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