概要：第三节，侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。第四节，伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时尽量伸向右前方呼气时还原。反复做6次。张教授特别提醒，在自我运动体操中切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。一定要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。还有一种简易的运动方法叫“燕子飞”，即俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让头部和腿部翘起，形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组锻炼。此外，游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。 zice/200912/15131.shtml' title='文章标题：颈椎病需要手术治疗吗？作 者：佚名更新时间：2009-12-20
怎样预防颈椎病？,标签：医疗知识,http://www.99youjiao.com
第三节，侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
第四节，伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时尽量伸向右前方呼气时还原。反复做6次。
张教授特别提醒，在自我运动体操中切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。一定要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。
还有一种简易的运动方法叫“燕子飞”，即俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让头部和腿部翘起，形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组锻炼。
此外，游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。
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