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眼睛最需要的营养

[10-19 21:31:22]   来源:http://www.99youjiao.com  饮食保健   阅读:8510

概要:现代人的视力越来越差,除了通过注意休息、眼保健操等方法来保护眼睛外,我们还可以通过饮食给眼睛补充营养,这样不仅可以缓解眼疲劳,还能减少眼疾病的患病率,保护眼睛的效果更好。那么眼睛最需要的营养有哪些呢?下面一一为大家列举如下:一、维生素A和胡萝卜素维生素A是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症,这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质(视紫红质)的形成。如果维生素A缺乏,血液中维生素A含量不足,就会感觉眼睛干涩,转动不灵活,还会导致视紫红质合成障碍,严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书,学习,会导致维生素A的迅速消耗,所以适当的补充非常重要。食物来源:最好的来源是各种动物的肝脏,鱼肝油,奶类和蛋类;另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜色较绿和橙色的食物中。另外维生素A属于脂溶性维生素,需要透过油脂才能被我们人体吸收,因此,食用时,最好以油脂

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  现代人的视力越来越差,除了通过注意休息、眼保健操等方法来保护眼睛外,我们还可以通过饮食给眼睛补充营养,这样不仅可以缓解眼疲劳,还能减少眼疾病的患病率,保护眼睛的效果更好。那么眼睛最需要的营养有哪些呢?下面一一为大家列举如下:

  一、维生素A和胡萝卜素

  维生素A是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症,这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质(视紫红质)的形成。如果维生素A缺乏,血液中维生素A含量不足,就会感觉眼睛干涩,转动不灵活,还会导致视紫红质合成障碍,严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书,学习,会导致维生素A的迅速消耗,所以适当的补充非常重要。

  食物来源:最好的来源是各种动物的肝脏,鱼肝油,奶类和蛋类;另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜色较绿和橙色的食物中。

  另外维生素A属于脂溶性维生素,需要透过油脂才能被我们人体吸收,因此,食用时,最好以油脂烹调后食用,或加点油类拌食。

  二、维生素B族

  每天不停的看书,学习,上网,给眼睛增加了很多工作,让它疲劳不已,而此时它需要大量的营养,那么维生素B就是你的上上之选。其中B2是最重要的,如果缺乏眼睛会常常发痒,视网模糊,眼睛布满血丝,发红、流泪,严重时会丧失视力。维生素B2还是眼睛视黄醛色素的成分。另外补充维生素B6,泛酸也可以帮助学生缓解眼疲劳。

  食物来源:瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、香蕉、小米、红豆、绿豆、全麦食品、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽等。

  三、维生素C、维生素E

  维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素E具有抗氧化作用,维护视神经,可抑制品状体内的过氧化脂质反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响,能促进病变组织的恢复,对治疗某些眼病有一定辅助作用。

  食物来源:各种新鲜蔬菜,水果都是维生素C的较好来源,较高的有酸枣,猕猴桃,柑橘,草莓,山楂,橙子,青椒,白菜,西兰花,芥兰,西红柿等;维生素E的食物较好来源有坚果、芝麻、豆类、粗粮、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

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  四、叶黄素和玉米黄素

  很多人都知道维生素A对视力的作用很大,却不知叶黄素和玉米黄素的作用也不小。它们能保护眼睛免受射线伤害和衰老的攻击,可以吸收光线当中有害的紫外线和短光波,同时捕获危险的自由基,从而延缓视网膜的氧化衰老,缓解眼部疲劳。

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