怎样安排2-3岁宝宝的饮食

概要： 随着宝宝生长速度的减慢,宝宝对热量要求逐渐减少。宝宝到2岁以后,每半公斤体重的热量需求为45卡路里,他的营养需要保持不变,但是需要各种不同的饮食。那给宝宝吃些什么呢? 1、首先要保证三餐正常,多吃点蔬菜。否则,谈安排饮食也是空谈。 2、零食可以吃,但要吃过饭后,可以选用些坚果类的,如核桃等(有补脑作用),零食吃得过多,会影响正餐。 3、要带宝宝散步,让宝宝有一定的运动量,运动也可以开发智力喔! 在2~3岁时,孩子喜欢牛奶制品,例如牛奶、酸奶、冰淇淋、家制奶酪等,另外还喜欢面包和麦片。不要过于强迫孩子,努力找出孩子喜欢吃的一两种水果、肉食或者蔬菜。给孩子全营养面包,不给孩子高热量或含有高淀粉的食物。孩子吃东西可能会有偏好,这是正常的,如果不喜欢某一种没关系,但某类食物都不吃就是问题了 同时这个时期的宝宝,活动能力已经相当大,所需要的热量同幼儿早期相比要增多,每天所需的热量大约1200~1500千卡。为了保证宝宝每天能够获得充足的热量,需要科学地安排好日常饮食。每天需要补充主食150~180克,蛋白质40~50克、脂肪30~5

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    随着宝宝生长速度的减慢,宝宝对热量要求逐渐减少。宝宝到2岁以后,每半公斤体重的热量需求为45卡路里,他的营养需要保持不变,但是需要各种不同的饮食。那给宝宝吃些什么呢?
    1、首先要保证三餐正常,多吃点蔬菜。否则,谈安排饮食也是空谈。
    2、零食可以吃,但要吃过饭后,可以选用些坚果类的,如核桃等(有补脑作用),零食吃得过多,会影响正餐。
    3、要带宝宝散步,让宝宝有一定的运动量,运动也可以开发智力喔!
    在2~3岁时,孩子喜欢牛奶制品,例如牛奶、酸奶、冰淇淋、家制奶酪等,另外还喜欢面包和麦片。不要过于强迫孩子,努力找出孩子喜欢吃的一两种水果、肉食或者蔬菜。给孩子全营养面包,不给孩子高热量或含有高淀粉的食物。孩子吃东西可能会有偏好,这是正常的,如果不喜欢某一种没关系,但某类食物都不吃就是问题了
    同时这个时期的宝宝,活动能力已经相当大,所需要的热量同幼儿早期相比要增多,每天所需的热量大约1200~1500千卡。为了保证宝宝每天能够获得充足的热量,需要科学地安排好日常饮食。每天需要补充主食150~180克,蛋白质40~50克、脂肪30~50克、牛奶400毫升、新鲜蔬菜200~250克以及水果150~200克。如果宝宝每次的进餐量达不到以上要求,而活动量又比较大,就需要在主餐之外再补充点心,如饼干、糕点等。
    可参考以下一天饮食安排:
    早餐:
    奶酪1片,面包1片,鲜果汁1杯
    10点加餐:100毫升酸奶
    午餐:
    米饭1碗、虾仁冬瓜、小鸡炖蘑菇1碗
    4点加餐:水果沙拉1碗,果仁1小把
    晚餐:
    杂糖粥1碗,小馒头1个,炒三丝1碗,清蒸鱼1两
    临睡前:牛奶250毫升

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