运动减肥不宜过量

概要：运动有益，过量有害。操之过急，有害无益。现在运动有益的口号喊得非常响亮，有的人见人身体不好，不分具体情况，总是劝人多运动，以为运动无论对什么人都是健身法宝，而且认为运动越多越好，活动量越大越好，殊不知运动量过大或不适当，对人也有害。前些年国内外一些老年病学家提倡对冠心病用体育治疗，认为通过体育活动，特别是慢跑，可以改善冠心病者心血管功能，增加心肌供血量，有利于降低心肌梗塞的再发率和死亡率。可是在实际生活中情况并不都好，病人在体育锻炼中发生猝死最典型的例子，是提出跑步健身口号的美国养生学家费克斯本人，猝死于一次长跑之中。这些事件引起医学家们的高度重视，经过调查研究和科学分析，发现这些冠心病人在运动中猝死的原因，是“盲目超心脏负荷运动”。因此，近年来医学家们强调冠心病人的运动必须在心血管专科医生指导下进行。目前一般的主张冠心病人运动中强度以达到每人最大心率的70％左右为限，计算公式为200—年龄x0．7。还强调在运动前后应作5—10分钟的准备活动，使身体逐步适应，避免不良反应。健康人运动量过大，特别是耐力性运动如长跑、游泳、骑自行车等，也于人不利。大运动会使人体产生的一

　　运动有益，过量有害。

　　操之过急，有害无益。

　　现在运动有益的口号喊得非常响亮，有的人见人身体不好，不分具体情况，总是劝人多运动，以为运动无论对什么人都是健身法宝，而且认为运动越多越好，活动量越大越好，殊不知运动量过大或不适当，对人也有害。

　　前些年国内外一些老年病学家提倡对冠心病用体育治疗，认为通过体育活动，特别是慢跑，可以改善冠心病者心血管功能，增加心肌供血量，有利于降低心肌梗塞的再发率和死亡率。

　　可是在实际生活中情况并不都好，病人在体育锻炼中发生猝死最典型的例子，是提出跑步健身口号的美国养生学家费克斯本人，猝死于一次长跑之中。这些事件引起医学家们的高度重视，经过调查研究和科学分析，发现这些冠心病人在运动中猝死的原因，是“盲目超心脏负荷运动”。

　　因此，近年来医学家们强调冠心病人的运动必须在心血管专科医生指导下进行。目前一般的主张冠心病人运动中强度以达到每人最大心率的70％左右为限，计算公式为200—年龄x0．7。还强调在运动前后应作5—10分钟的准备活动，使身体逐步适应，避免不良反应。

　　健康人运动量过大，特别是耐力性运动如长跑、游泳、骑自行车等，也于人不利。大运动会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

　　大运动量还能抑制生殖功能，使妇女月经不调，男子不育。因此对于运动锻炼，不能盲目强调大动多动，千万要注意适量。

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