失眠患者怎样才能睡得香？

概要：提供失眠相关信息。介绍让失眠患者睡得更香的方法。 根据实践，做到以下几点可以让失眠患者睡得更香：睡床不可太软长时间睡软床，不管睡姿如何，都会使脊椎出现不正常的弯曲状态，甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合要求的是沙发床。选择睡床的标准是将一个3000 克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头不可太高睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度，使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部疲劳感，造成颈动脉受压迫、血液循环不畅，引起脑缺氧。长期如此，还会加重颈椎的磨损，使颈部活动受阻，产生肩颈部、头部疼痛等症状。枕头科学的高度应为6--9 厘米，即颈部到肩外侧的宽度。被子不可太小大被子不易漏风，暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究，被内温

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　　提供失眠相关信息。介绍让失眠患者睡得更香的方法。

　　根据实践，做到以下几点可以让失眠患者睡得更香：

　　睡床不可太软

　　长时间睡软床，不管睡姿如何，都会使脊椎出现不正常的弯曲状态，甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合要求的是沙发床。选择睡床的标准是将一个3000 克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

　　枕头不可太高

　　睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度，使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部疲劳感，造成颈动脉受压迫、血液循环不畅，引起脑缺氧。长期如此，还会加重颈椎的磨损，使颈部活动受阻，产生肩颈部、头部疼痛等症状。枕头科学的高度应为6--9 厘米，即颈部到肩外侧的宽度。

　　被子不可太小

　　大被子不易漏风，暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究，被内温度在32℃--34℃度时人最容易入睡。被内温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　钟表不可太响

　　卧室最忌讳有个嘀嗒响的大挂钟，尤其是对于失眠者。首先，钟表的走动在安静的夜里格外刺耳，使睡眠环境不够安静。其次，半夜失眠的人最容易反复地看时间，看到休息时间在不断减少，自己怎么也睡不着，特别容易引起紧张。结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。适合卧室的，是个放在床头的电子钟。

　　保持正确睡姿

　　右卧睡姿是有利于心脏健康的睡姿。在侧睡时，人体的脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置，向右侧卧心脏受压就会减少，可减轻心脏的负担，有利于排血。同时，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都向右侧，右卧有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供应给它的血液会增多，有利于食物的消化和吸收营养物质，并利于体内代谢及药物解毒等。

　　坚持睡前沐浴

　　睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。最好在睡前2 小时沐浴。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5 分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

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