便秘者怎么排便最好

概要：对于便秘人群，要在饮食、心理方面进行调整，配合适当的排便训练，可以使大多数慢性便秘患者的状况得到改善。那么便秘者的应该怎么样排便呢？ 专家提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度，这就是说，便秘者蹲坑比坐马桶更容易排便。 如果有条件，那就尽可能多的选择蹲坑，或者改变一下排便时的姿势，也许排便时痛苦就会减轻一些。 但现在几乎没有人会给自家卫生间装上一个不上档次的蹲便器，我们总不能因为一个大便到处去找蹲坑吧？！别着急，专家给出了两个很好的变通办法：1.如果是年轻便秘者，如果身体健康状况允许，蹲在马桶上，就等于是蹲坑了；2.如果身体条件不允许，尤其是老年便秘者，坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚抬高，这样也算是调整了身体的排便角度，有利于促进排便。提示：便秘者要增加膳食纤维的摄入，多吃含粗纤维的食物，并增加饮水量。编后语：便秘的问题，虽然说起来有点不登大雅之堂，但已经实实在在的成为困扰很多人的健康问题。国内曾进行的一项调查显示，北京地区的老年便秘者已经高达20.3%，18~70岁成年人慢性便秘发病率，女性是男性的4倍以上。究其

　　对于便秘人群，要在饮食、心理方面进行调整，配合适当的排便训练，可以使大多数慢性便秘患者的状况得到改善。那么便秘者的应该怎么样排便呢？

　　专家提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度，这就是说，便秘者蹲坑比坐马桶更容易排便。 如果有条件，那就尽可能多的选择蹲坑，或者改变一下排便时的姿势，也许排便时痛苦就会减轻一些。

　　但现在几乎没有人会给自家卫生间装上一个不上档次的蹲便器，我们总不能因为一个大便到处去找蹲坑吧？！别着急，专家给出了两个很好的变通办法：

　　1.如果是年轻便秘者，如果身体健康状况允许，蹲在马桶上，就等于是蹲坑了；

　　2.如果身体条件不允许，尤其是老年便秘者，坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚抬高，这样也算是调整了身体的排便角度，有利于促进排便。

　　提示：便秘者要增加膳食纤维的摄入，多吃含粗纤维的食物，并增加饮水量。

　　编后语：

　　便秘的问题，虽然说起来有点不登大雅之堂，但已经实实在在的成为困扰很多人的健康问题。国内曾进行的一项调查显示，北京地区的老年便秘者已经高达20.3%，18~70岁成年人慢性便秘发病率，女性是男性的4倍以上。究其原因，年轻便秘者主要是因为不良的生活方式如饮食习惯；而老年便秘者，除了生活方式的影响，糖尿病、帕金森等其他疾病也成为主要原因。