上班族如何保养脊柱？

概要：上班一族，长期伏案工作、久坐、长期保持一种姿势，尤其是长期从事电脑操作、教师、司机、煤炭工人等职业的人，长期弯腰、低头，会导致脊柱长时间保持前弓的状态，腰背部肌群得不到休息，久而久之就易出现颈椎、腰椎劳损。早期的症状多是颈椎的疼痛和不适，严重的可导致脊柱变形，如脊柱后突驼背和脊柱侧弯，脊柱的变形压迫神经，从而出现背疼、腰疼伴有腿疼，甚至大小便失禁，晚期可能导致瘫痪。很多上班族不太注意早期症状，不注意坐姿，有些上班族没有地方午休，干脆趴到桌上、躺在车里等，这些不当的姿势也是导致脊柱变形的主要原因。那么上班族如何保养脊柱呢？省级某医院副主任医师刘涛提醒，上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，３０~４０分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，缓解疲劳，避免长期低头，下班后多锻炼，比如游泳、倒走都是很好的缓解脊柱疲劳的方式。爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持１~２次，每次１０～１５分钟。打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动

　　上班一族，长期伏案工作、久坐、长期保持一种姿势，尤其是长期从事电脑操作、教师、司机、煤炭工人等职业的人，长期弯腰、低头，会导致脊柱长时间保持前弓的状态，腰背部肌群得不到休息，久而久之就易出现颈椎、腰椎劳损。

　　早期的症状多是颈椎的疼痛和不适，严重的可导致脊柱变形，如脊柱后突驼背和脊柱侧弯，脊柱的变形压迫神经，从而出现背疼、腰疼伴有腿疼，甚至大小便失禁，晚期可能导致瘫痪。

　　很多上班族不太注意早期症状，不注意坐姿，有些上班族没有地方午休，干脆趴到桌上、躺在车里等，这些不当的姿势也是导致脊柱变形的主要原因。那么上班族如何保养脊柱呢？

　　省级某医院副主任医师刘涛提醒，上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，３０~４０分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，缓解疲劳，避免长期低头，下班后多锻炼，比如游泳、倒走都是很好的缓解脊柱疲劳的方式。

　　爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持１~２次，每次１０～１５分钟。

　　打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

　　太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

　　挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族，可在工作一段时间后做做这个动作。