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如何预防膝盖滑膜炎?

[10-19 21:31:22]   来源:http://www.99youjiao.com  医疗常识   阅读:8893

概要:预防膝盖滑膜炎要注意做到如下五点——1、重视运动锻炼。经常参加各种运动锻炼,对保护膝关节肌肉的柔韧性、弹性有重要意义。锻炼要根据年龄、体质等选择适合自己的项目,如散步、打太极拳和游泳等,并做到量力而行、持之以恒。在运动前,要注意热身,以免损伤筋脉关节。2、要尽量避免久坐、久站。若站立时间较长,应注意中间休息或经常变换姿势。在平时生活中,不管是走路、劳作或外出旅游,一定要加强自我保护。老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字,避免登高涉险、避免摔倒,防止发生腰膝和踝关节扭伤、挫伤、半月板撕裂伤等。3、重视防寒保暖。初春时要注意膝盖的防寒保暖,被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨,防止风寒、湿邪的侵袭,减少对膝盖的损伤。4、避免身体过胖。体重超重,不但行动不便,而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担,容易造成损伤。5、选择合适的鞋袜。这样不但对保护双脚意义重大,而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿,以减少对足弓、膝关节的损伤。

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  预防膝盖滑膜炎要注意做到如下五点——

  1、重视运动锻炼。经常参加各种运动锻炼,对保护膝关节肌肉的柔韧性、弹性有重要意义。锻炼要根据年龄、体质等选择适合自己的项目,如散步、打太极拳和游泳等,并做到量力而行、持之以恒。在运动前,要注意热身,以免损伤筋脉关节。

  2、要尽量避免久坐、久站。若站立时间较长,应注意中间休息或经常变换姿势。在平时生活中,不管是走路、劳作或外出旅游,一定要加强自我保护。老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字,避免登高涉险、避免摔倒,防止发生腰膝和踝关节扭伤、挫伤、半月板撕裂伤等。

  3、重视防寒保暖。初春时要注意膝盖的防寒保暖,被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨,防止风寒、湿邪的侵袭,减少对膝盖的损伤。

  4、避免身体过胖。体重超重,不但行动不便,而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担,容易造成损伤。

  5、选择合适的鞋袜。这样不但对保护双脚意义重大,而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿,以减少对足弓、膝关节的损伤。


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