靳羽西的健身方法

概要：靳羽西一直以健康鲜明，极具个人魅力的形象示人。我做羽西的私人教练已经1年多了，在此我给大家分享一下靳羽西的健身方法，希望大家保持好身材。靳羽西的身材一直都保持的很好，所以我在给她制定健身计划的时候我并不需要很特意的去锻炼她身体的某个部位。一般在每一堂训练课里会将她身体上的基础肌肉群都锻炼一遍，然后再针对女性生理特征对一些比较容易堆积脂肪的地方再做一些附加的局部训练动作。1.俯卧撑：锻炼上肢肌肉群最简单且非常有效的运动。一般做12-15次为一组，共做2-3个大组。2.坐姿划船：能锻炼到手臂和背部的肌肉，划船能锻炼出女性的背部曲线，是一个非常基本的基础动作。一般做15-20次为一组，共做2-3个大组。3.深蹲/箭步蹲：锻炼腿部肌肉的最佳动作，对于消除腿部脂肪，收紧臀部肌肉是非常有效果的。尤其女性的臀部最容易堆积脂肪，所以这类的腿部训练是非常必须的。一般做12-15次为一组，共做2-3个大组。4.侧卧抬腿：由于女性的大腿外侧非常容易囤积脂肪，所以用侧卧抬腿针对女性大腿外侧进行强化训练。一般两条腿各做12-15次为一组，共做2-3个大组。5.腹部训练：女性的下腹部同样是一个

　　靳羽西一直以健康鲜明，极具个人魅力的形象示人。我做羽西的私人教练已经1年多了，在此我给大家分享一下靳羽西的健身方法，希望大家保持好身材。靳羽西的身材一直都保持的很好，所以我在给她制定健身计划的时候我并不需要很特意的去锻炼她身体的某个部位。一般在每一堂训练课里会将她身体上的基础肌肉群都锻炼一遍，然后再针对女性生理特征对一些比较容易堆积脂肪的地方再做一些附加的局部训练动作。

　　1.俯卧撑：锻炼上肢肌肉群最简单且非常有效的运动。一般做12-15次为一组，共做2-3个大组。

　　2.坐姿划船：能锻炼到手臂和背部的肌肉，划船能锻炼出女性的背部曲线，是一个非常基本的基础动作。一般做15-20次为一组，共做2-3个大组。

　　3.深蹲/箭步蹲：锻炼腿部肌肉的最佳动作，对于消除腿部脂肪，收紧臀部肌肉是非常有效果的。尤其女性的臀部最容易堆积脂肪，所以这类的腿部训练是非常必须的。一般做12-15次为一组，共做2-3个大组。

　　4.侧卧抬腿：由于女性的大腿外侧非常容易囤积脂肪，所以用侧卧抬腿针对女性大腿外侧进行强化训练。一般两条腿各做12-15次为一组，共做2-3个大组。

　　5.腹部训练：女性的下腹部同样是一个容易堆积脂肪的身体部位，尤其现在很多女生长期坐着办公，所以仰卧抬腿以及卷腹运动也是非常重要的运动。选择一到两个腹部训练的动作同样做2-3个大组，每组做15—20次。

靳羽西

　　最后我还会帮羽西做一些伸展的动作帮她拉伸一下身体上的大肌肉群。这样能帮助肌肉保持弹性，避免受伤。

　　希望这篇文章能让大家对健身产生兴趣，不妨试试羽西的锻炼计划，相信对大家一定会有帮助的。