减肥应该先减心

概要：提供减肥相关信息。 肥胖在很多情况下可以说是一种心理病，如果能免克服肥胖者的心理问题，对减肥绝对会有很大的帮助。很多专家指出，减肥应该先减心。今天就来为大家说说减肥者的心理问题吧。 病例：这已经不是第一次了，我吃下整整一大包花生。本来吃到一半我就觉得够了，可我还是着魔般地把整整一包全部吃完了，吃得胃里很难受，心里也很沮丧：又犯罪了！在清醒的时候，我对饮食的搭配非常讲究，肉只吃瘦的，面包只吃全麦的，油炸膨化食品也很少过问，去超市买个东西都会仔细阅读食品标签上的营养成分列表。但是总会在某一时刻，来这么一次疯狂的大吃，跟中邪了一样。吃完之后又懊悔不已，减肥也前功尽弃。我是不是有贪吃症？郁闷的是这病还反复发作。去健身房锻炼也收效甚微，因为我坚持锻炼的毅力永远战胜不了贪吃的惯性！有什么办法能让我管住自己的嘴呢？首先，你要知道，这“病”不是

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　　提供减肥相关信息。

　　肥胖在很多情况下可以说是一种心理病，如果能免克服肥胖者的心理问题，对减肥绝对会有很大的帮助。很多专家指出，减肥应该先减心。今天就来为大家说说减肥者的心理问题吧。

　　病例：这已经不是第一次了，我吃下整整一大包花生。本来吃到一半我就觉得够了，可我还是着魔般地把整整一包全部吃完了，吃得胃里很难受，心里也很沮丧：又犯罪了！

　　在清醒的时候，我对饮食的搭配非常讲究，肉只吃瘦的，面包只吃全麦的，油炸膨化食品也很少过问，去超市买个东西都会仔细阅读食品标签上的营养成分列表。但是总会在某一时刻，来这么一次疯狂的大吃，跟中邪了一样。吃完之后又懊悔不已，减肥也前功尽弃。我是不是有贪吃症？郁闷的是这病还反复发作。去健身房锻炼也收效甚微，因为我坚持锻炼的毅力永远战胜不了贪吃的惯性！有什么办法能让我管住自己的嘴呢？

　　首先，你要知道，这“病”不是只有你一个人有。记得电视剧《欲望城市》中的女主角把厨房清洗剂扔进废物桶里，她是在防止自己把扔进去的东西再捡出来吃。前辣妹成员ｇｅｒｉｈａｌｌｉｗｅｌｌ就曾承认，她曾经偷偷地从垃圾里寻找丢弃的食物。看，世界上有多少女人在与食物做抗争。

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　　病因透析：

　　１．肥胖者更容易把一切情绪都通过吃来发泄，这是他们贪吃的根源。根据心理学家的研究发现，一般人焦虑时会食欲降低，而肥胖者在抑郁时反而食量大增，要命的是，仿佛任何强烈的情绪都能让他们食欲大增。

　　２．另外，他们对食物的线索总是比一般人敏锐，在美食当前的诱惑下，他们绝不“客气”，即使肚子不饿，也要把食物送进嘴里。

　　３．轻微的社交焦虑也会引起过度饮食。

　　有人一走进ｐａｒｔｙ就会神经紧张，而吃东西会使他们觉得有事可做，觉得这是与其他人接近的一种方法，这意味着他们要不停地把很多食物送进嘴里。

　　对症下药：

　　１．减少单独闲处的时间，分散精力。去健身房，和朋友一起去逛街，无论做什么，就是别让自己孤零零地闲着。无事可做的你除了吃还能想什么？把注意力转移到更有益的事情上去吧。

　　２．打破恶性循环在你暴吃一顿之后，因为罪恶感，在接下来的两顿又采取了苛刻**来弥补。人非机器，压抑久了总要爆发，越是想着不要吃不要吃，那个吃字越是萦绕不散。没两天，又一次暴饮暴食开始了。

　　调整要从打破此循环开始，规律地安排每一顿饮食，养成吃健康食物的习惯。当然，偶尔还是会犯一下错，不要去追求完美，一个人能在８０％的时间里得到控制，就已经太伟大了。

　　３．抵制诱惑如果你实在想吃点零食，而且有些零食少吃一些还是有益的，比如花生米，那么你就挑最小包装的买。虽然大包装的可能更实惠，但是想想后果吧。

　　你贪吃的时候肯定是狼吞虎咽的，那么放慢速度，让你的每一口食物咀嚼至少三十次，这不仅能让你的大脑更容易收到饱的信号，也能让你的心平静下来，不再狂躁。

　　也许有的时候你实在无法用理智控制，那么有个比较恶心的方法，把你要贪吃的东西嚼而不咽，吐出来堆在一起，你会发现那是多么触目惊心，如果这些东西全都进了胃里，老天！

　　端正态度：

　　１．食物不是敌人，脂肪不是，碳水化合物也不是，敌人是你自己的贪欲。只要你不摄入过多的热量，又坚持锻炼，会见到效果的。

　　２．接受现在的自己。是的，你似乎有点胖，但那又能怎么样，你依然是充满魅力的。你不是非要减掉那几斤肉，而是要进入一种健康规律的生活状态。如果坚持下去，你会更快乐，更美丽，更重要的，你的心灵也将更加平和健康。

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