瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程7-12

概要：眼镜蛇式：俯卧于垫子上，双臂曲纣手掌放于胸部两侧。吸气，手臂不用用力，抬头带动身体向上，做到极限以后，再用手臂支撑上身向上。呼气，头部向后放松，注意不要耸肩，双腿及臀部夹紧。吸气，抬头，再次弯曲双肘，将我们的脊柱一节一节的放下。练习感受：这个练习可以使我们的脊柱更加健康，缓解各种背痛及比较轻微的脊柱损伤。而且对我们的生殖器官也有好处，调整月经失调及各种女性机能失调。 www.99youjiao.com

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　　眼镜蛇式：俯卧于垫子上，双臂曲纣手掌放于胸部两侧。吸气，手臂不用用力，抬头带动身体向上，做到极限以后，再用手臂支撑上身向上。呼气，头部向后放松，注意不要耸肩，双腿及臀部夹紧。吸气，抬头，再次弯曲双肘，将我们的脊柱一节一节的放下。

　　练习感受：这个练习可以使我们的脊柱更加健康，缓解各种背痛及比较轻微的脊柱损伤。而且对我们的生殖器官也有好处，调整月经失调及各种女性机能失调。

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　　蝗虫式：俯卧于垫子上，下颚触地，微微地抬起臀部，将双手放于胯下。吸气，抬起右腿，胯部不要离开地面。呼气，放松。再做一次反方向练习。

　　练习感受：这个练习收紧我们的臀部及大腿后侧。使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，对消化系统以至膀胱和前列腺也有好处。

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